やっと暑い日々が終わり、秋を感じることが多くなりました。行楽にぴったりのシーズン、「涼しくなったらやりたいな…」と思ってたことを貯めていた人も多いのではないでしょうか？

ですが、秋が深まるとともに、肌寒い日々が増えてきて、風邪を引きやすくなる季節でもあります。
そんな時期こそ、体調管理が大切！風邪予防のためにできることを意識して、秋を思いっきり楽しみましょう。まず、体をしっかり温めることが基本です。朝晩の冷え込みが一段と厳しくなるこの秋は、薄手の羽織物やカーディガンを使って、温度調整を心がけましょう。温かい飲み物も大切です。例えば、生姜茶やホットレモンは体を内側からポカポカにしてくれます。白湯もおすすめです。朝、ゆっくり白湯を味わう…は理想ですが、忙しい朝にいろいろと準備をしながら白湯を飲むのもおすすめです。

また、秋ならではの旬の食材を取り入れて、栄養バランスの整った食事を心がけてみましょう。秋には、かぼちゃやサツマイモ、柿、キノコ、その他根菜類など、ビタミンや食物繊維が豊富な食材がたくさん揃います。これらを積極的に食事に取り入れることで、免疫力アップと胃腸の健康をサポートできます。
鍋メニューも目につくようになりました。キムチ鍋、もつ鍋、海鮮鍋、トマト鍋、ちゃんこ鍋、豆乳鍋、、今はたくさんメニューがあって迷ってしまいます。意識して野菜をたっぷり入れたいものです。

そして何よりも大切なのが、睡眠と適度な運動。特に睡眠は、体の回復力を高め、風邪を寄せ付けない強い体を作るために重要です。
この時期はお布団が気持ちよく、幸せな気持ちに包まれます。
寝る前の習慣で携帯電話を触ってしまう人は、その時間をゆっくりハーブティーを飲む時間や読書に充てられたら、幸せな気持ちで眠りにつけるかもしれません。例えば、カモミールやジンジャーティーは風邪の予防だけでなく、風邪の初期症状にもぴったりです。
ウォーキングやランニングもやっと気持ちよくできる気候になりました。秋の澄んだ空気の中でウォーキングやヨガをして、血流を良くし、体を温めましょう。免疫力を高めることはもちろん、気持ちまでリフレッシュされ、秋の自然の美しさに一層ワクワクするはずです！

一方、基本中の基本、手洗いやうがいも欠かせません！
お家に帰ったら、しっかり流水で手を洗って、喉の粘膜をうがいで保護するだけで、風邪にかかるリスクはかなり軽減されます。
いろいろな香りのついたうがい薬が売られているので、お気に入りを探すのも楽しいですし、使うと帰宅時にすっきりします。本格的に予防したい方は鼻うがいにチャレンジしてもよいかもしれません。専用の鼻うがい液を使うとツーンとした感じが和らぎ、風邪の予防はもちろん、鼻づまりや花粉の時期にもおすすめです。

また人混みの多い場所に行く際には、マスクを活用するのも効果的です。空気が乾燥しやすい秋は、加湿器を使って室内の湿度を保つことも、風邪予防には大きな効果があります。

この秋は健康に気をつけながら、紅葉や秋の味覚を存分に楽しみませんか？少しの工夫で、風邪知らずのワクワクな秋を過ごせること間違いなし！準備万端で、秋本番、その後のイベント続きの年末年始を迎えましょう！

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